TALLER DE RELAJACION

TALLER DE RELAJACIÓN

INTRODUCCIÓN

Nuestro cerebro, está en continua relación con su entorno y con nuestro cuerpo, a través de más de 10.000 millones de neuronas e innumerables interconexiones que constituyen el centro de control de todas nuestras actividades físicas y mentales.

Al sobrecargar este sistema con nuestras actividades diarias generamos ansiedad y estrés, que puede provocarnos alteraciones tanto psíquicas (insomnio, irritabilidad...), como físicas (cefalea, dolor de cuello, tensión alta…). En este estado de ansiedad y nerviosismo nuestra memoria va a funcionar peor, ya que se va a ver afectado tanto el registro (no estamos atentos) como el recuerdo. ¿No se han dado cuenta que cuando más estresados estamos, más olvidos cotidianos tenemos?

Por esto, necesitamos disminuir esa tensión emocional, necesitamos relajarnos.

Existen muchas formas de relajación, nosotros les vamos a ofrecer una técnica sencilla, para que aprendan a relajar de forma voluntaria sus músculos, y a través de ello lleguen en un breve espacio de tiempo a controlar sus pensamientos negativos...

Aprenderemos a relajarnos activamente recorriendo distintas partes de nuestro cuerpo, en las que percibiremos la diferencia entre un músculo contraído y uno relajado.

Practicando de forma regular esta técnica, adquirirán un profundo bienestar físico y mental que favorecerá su aprendizaje y que fácilmente podrán aplicar en cualquier situación crítica o estresante que se produzca en su vida.

OBJETIVOS

Los objetivos que se pretenden con este taller de relajación son los siguientes:

1.    Prevenir las enfermedades nerviosas, como agotamiento, estrés, dolores de cabeza...

2.    Ayudar a mantener la salud estimulando el sistema nervioso.

3.    Mejorar el sistema circulatorio y pulmonar mejorando la respiración.

4.    Fortalecer los músculos, mejorando el metabolismo.

5.    Estimular las funciones digestivas.

6.    Proporcionar un mejor conocimiento del propio cuerpo.

7.    Reforzar la autoestima.

8.    Realizar ejercicios que aumenten los sentidos.

9.    Ayudar a conseguir una plena relajación, para calmar la mente.

10. Permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz para poder hacer frente a las dificultades que se presenten.

BENEFICIOS DE LAS TERAPIAS DE RELAJACIÓN

BENEFICIOS A NIVEL PSICOLÓGICO

Los beneficios más visibles de las terapias de relajación están relacionados con el nivel psicológico.  Está claro que la relajación ayuda a reducir la tensión mental, lo que permite a quienes la practican alcanzar un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, o ansiedad. También resulta especialmente útil tras algún episodio dramático o síntomas de una demencia. En este sentido los resultados de esta terapia se traducen en la calma y el bienestar personal.

BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO:

Pero no podemos olvidar cómo afecta la relajación desde el punto de vista físico:

o    Conseguimos disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco.

o    También  disminuye el ritmo respiratorio. Al regular la respiración, aportamos mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células, lo que a su vez estimula el riego sanguíneo.

o    Reducimos la tensión muscular.

En general todo ello deriva en un estado de descanso más profundo, muy necesario cuando hablamos de un colectivo como los pacientes mayores. Los achaques físicos, el propio paso del tiempo y algunas enfermedades causan tensiones en ancianos que no siempre son fáciles de abordar.

Entre estas situaciones de estrés encontramos episodios dramáticos tras la muerte de algún familiar o ser cercano, la angustia provocada por algunas enfermedades (especialmente demencias), sentimientos de angustia y depresión relacionados principalmente con la baja autoestima, así como la falta de descanso reparador.

INICIO DE UNA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN

Todo lo que necesitas para empezar a meditar es lo siguiente:

* Un ambiente tranquilo. Elegir un lugar aislado en tu casa, oficina, jardín, lugar de culto, o al aire libre donde podrás relajarte sin distracciones o interrupciones.

* Una posición cómoda. Ponte cómodo pero evita acostarte ya que esto puede conllevar a que te quedes dormido. Siéntete con la columna recta, ya sea en una silla o en el suelo. Puedes sentarte en posición de loto.

* Un punto de enfoque. Elije una palabra o frase significativa y repítela a lo largo de tu sesión. También puedes optar por centrarte en un objeto de tu entorno para mejorar tu concentración, o alternativamente, puedes cerrar los ojos.

* Sé un observador, no un crítico. No te preocupes acerca de las distracciones que pasan por tu mente o de lo bien que lo estás haciendo. Si se presentan pensamientos intrusos durante la sesión de relajación, no hay que combatirlos. En su lugar, gira suavemente tu atención de nuevo a tu punto de enfoque.

APRENDIENDO A RELAJARNOS

1º SESION

Colócate en posición cómoda, que nada te moleste, cierra los ojos y recorre mentalmente tu cuerpo..., desde los pies hasta la cabeza.

Respira profundamente, nota cómo entra y sale el aire lentamente por tu nariz…., concéntrate en tu respiración e imagina que tus pulmones cada vez que los llenas se recargan de energía y cuando los vacías, van saliendo las partículas negativas que hay dentro de ti. Busca ahora una respiración no forzada para hacer la relajación.

Ahora céntrate en tu pierna derecha, imagina cómo es tu pierna derecha…., su tamaño…, su forma..., la ropa... Eres consciente de su posición en contacto con el suelo..., ahora aprieta el talón hacia el suelo..... y ahora suelta, relaja. Tensa los dedos del pie poniéndolos hacia abajo.... y luego hacia arriba, mantenlos así y nota como sube la tensión por toda la pierna, contráela, compara una pierna con la otra..., ahora suéltala y relaja, nota cómo los músculos y tendones se van relajando, experimenta la sensación de relax y flojedad que se va produciendo, siente un agradable entumecimiento que comienza por tu pie y va ascendiendo hacia tu pierna......

Ahora céntrate en tu pierna izquierda, imagina cómo es tu pierna izquierda...., su tamaño..., su forma..., la ropa.... Eres consciente de su posición en contacto con el suelo..., ahora aprieta el talón hacia el suelo.... y ahora suelta, relaja. Tensa los dedos del pie poniéndolos hacia abajo... y luego hacia arriba, mantenlos así y nota como sube la tensión por toda la pierna, contráela, compara una pierna con la otra..., ahora suéltala y relaja, nota cómo los músculos y tendones se van relajando, experimenta la sensación de relax y flojedad que se va produciendo, siente un agradable entumecimiento que comienza por tu pie y va ascendiendo hacia tu pierna.....

Ahora dirige tu atención hacia el abdomen, siente la piel que lo cubre..., ahora contrae el abdomen, mantén esa tensión... y suéltalo, siente cómo se relajan sus músculos, sientes una sensación sedante, experimentas esa sensación de entumecimiento agradable y notas cómo se queda en un estado de calma y relajación profunda.....

Ahora recorre mentalmente tu columna....., dirige tu atención hacia tu cuello..., lo giras suavemente hacia la derecha...., luego hacia la izquierda...., nota cómo se va quedando suelto..., cómo se relaja..., queda relajado dejándolo en su posición original.

Ahora dirige tu mirada a partir del cuello hasta la cintura...., detente en ella y sin levantar los hombros ni las caderas, estira tu columna arqueando ligeramente la espalda, mantén la elevación...... y suelta, relaja.....

Ahora céntrate en tu brazo derecho...., sientes tu mano..., la forma de tus dedos..., cierra el puño y nota cómo la tensión va subiendo por todo el brazo, mantenla..., y ahora abre la mano y relaja todo el brazo, nota cómo se van aflojando todos los músculos..., los sientes cada vez más flácidos, experimentas esa sensación de flojedad, de entumecimiento que cubre tu mano y tu brazo....

Ahora céntrate en tu brazo izquierdo...., sientes tu mano..., la forma de tus dedos..., cierra el puño y nota cómo la tensión va subiendo por todo el brazo, mantenla..., y ahora abre la mano y relaja todo el brazo, nota cómo se sueltan todos los músculos..., cómo se van aflojando, experimentas esa agradable sensación de entumecimiento que cubre tu mano y tu brazo....

Ahora observas tus hombros...., sube los hombros y mete tu cabeza entre ellos, mantén esa posición....... y ahora suéltalos, relájalos, siéntelos completamente relajados....

Céntrate ahora en tu cabeza....., sube las cejas hacia arriba y tensa la frente...., ahora suéltala y déjala relajada....

Ahora dirige tu atención hacia tu mandíbula..., y visualiza a través de ella tu lengua..., apriétala contra tu paladar... y ahora suelta, deja completamente relajada tu lengua y tu mandíbula......

Ahora dirige tu mirada al interior de tu cerebro que controla todo tu organismo y tus pensamientos.... y observas como registra todas y cada una de las sensaciones de tu cuerpo...., no juzgues esas sensaciones, déjalas pasar, no te molestan en absoluto, te encuentras muy a gusto y el estado de relajación es muy profundo......

 Poco a poco vais a volver a vuestro estado normal de consciencia, yo contaré hacia atrás comenzando en el 5 y comenzareis a movilizar los dedos de las manos y los pies, luego todo el cuerpo y cuando llegue al 1, podéis abrir los ojos. 5...4...3...2...1